บอกลาออฟฟิศซินโดรม สัญญาณเตือนที่คนทำงานห้ามมองข้าม!

ในยุคปัจจุบันที่รูปแบบการทำงานส่วนใหญ่ต้องพึ่งพาหน้าจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน ทำให้หลายคนต้องใช้เวลาอยู่กับที่นานหลายชั่วโมงต่อวัน พฤติกรรมเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นของภัยเงียบที่เรียกกันว่า ออฟฟิศซินโดรม ซึ่งแม้ในช่วงแรกอาจดูเหมือนแค่อาการปวดเมื่อยธรรมดา แต่หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวและลุกลามจนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันได้ บทความนี้จะพาไปเจาะลึกถึงสัญญาณเตือนที่ร่างกายกำลังบอกคุณ พร้อมวิธีดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากโรคยอดฮิตของคนวัยทำงาน

ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด (Myofascial Pain Syndrome) ที่มักเกิดขึ้นจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำ ๆ หรืออยู่ในท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นระยะเวลานานอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้กล้ามเนื้อเกิดการเกร็งตัว อักเสบ และมีอาการปวดเมื่อยตามอวัยวะต่าง ๆ โดยเฉพาะบริเวณ คอ บ่า ไหล่ สะบัก และแผ่นหลัง บางรายอาจมีอาการชาที่ปลายนิ้ว หรือปวดร้าวขึ้นศีรษะร่วมด้วย ซึ่งมักพบได้บ่อยในกลุ่มพนักงานออฟฟิศหรือผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน

ออฟฟิศซินโดรม เกิดจากสาเหตุใดบ้าง

• ท่านั่งทำงานไม่ถูกต้อง : การนั่งหลังค่อม นั่งไขว่ห้าง ทิ้งน้ำหนักตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง หรือการตั้งระดับเก้าอี้และโต๊ะทำงานที่ไม่พอดีกับสรีระ ทำให้กล้ามเนื้อต้องออกแรงพยุงตัวผิดรูปและเกิดการเกร็งค้าง
• การใช้งานคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์เป็นเวลานาน : การก้มหน้ามองจอโทรศัพท์ หรือยื่นคอไปข้างหน้าเพื่อจ้องจอคอมพิวเตอร์ ทำให้กล้ามเนื้อคอและบ่าต้องรับน้ำหนักศีรษะมากกว่าปกติ จนเกิดการอักเสบและปวดตึง
• ขาดการเคลื่อนไหวและพักผ่อน : การนั่งทำงานต่อเนื่องยาวนานกว่า 6 ชั่วโมงโดยไม่ลุกเดินหรือเปลี่ยนอิริยาบถ ทำให้ระบบการไหลเวียนโลหิตทำงานได้ไม่เต็มที่ กล้ามเนื้อขาดความยืดหยุ่น
• ความเครียดสะสมจากการทำงาน : เมื่อร่างกายเผชิญกับความเครียด กล้ามเนื้อจะเกิดการหดเกร็งโดยอัตโนมัติ ยิ่งประกอบกับการพักผ่อนไม่เพียงพอ จะยิ่งทำให้อาการปวดกล้ามเนื้อรุนแรงและเรื้อรังมากยิ่งขึ้น

ออฟฟิศซินโดรม ส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวอย่างไร

หากมองข้ามสัญญาณเตือนและปล่อยให้อาการออฟฟิศซินโดรมเรื้อรัง อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงกว่าการปวดเมื่อยทั่วไป เช่น อาการชาตามแขนและขาจากการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งจนไปกดทับเส้นประสาท หรือรุนแรงถึงขั้นเป็นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กระดูกสันหลังคด และนิ้วล็อก ซึ่งนอกจากจะสร้างความทรมานทางร่างกายแล้ว ยังส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพในการทำงานและบั่นทอนสุขภาพจิตอีกด้วย

วิธีป้องกันออฟฟิศซินโดรม สำหรับคนทำงานออฟฟิศ

การเริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพียงเล็กน้อยในแต่ละวัน สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดออฟฟิศซินโดรมได้

ปรับท่าทางการนั่งทำงานให้ถูกต้อง

ควรจัดสภาพแวดล้อมการทำงานตามหลักการยศาสตร์ (Ergonomics) โดยปรับระดับเก้าอี้ให้เท้าสามารถวางราบกับพื้นได้เต็มฝ่าเท้า นั่งหลังตรงพิงพนักเก้าอี้ หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงการก้มหรือเงยคอ และจัดแป้นพิมพ์ให้อยู่ในระดับที่ข้อศอกตั้งฉาก เพื่อไม่ให้หัวไหล่ยกเกร็งขณะพิมพ์งาน

ยืดเหยียดร่างกาย

หมั่นบริหารกล้ามเนื้อและยืดเหยียดร่างกายระหว่างวัน เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้เส้นใยกล้ามเนื้อ เช่น การเอียงคอซ้าย-ขวา การหมุนหัวไหล่ หรือการประสานมือแล้วยืดแขนไปด้านหน้าและด้านบน ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณที่ใช้งานหนักได้

พักเบรกและขยับร่างกายอย่างสม่ำเสมอ

ควรตั้งกฎเกณฑ์ให้กับตัวเองในการลุกขึ้นยืน เดิน หรือเปลี่ยนอิริยาบถอย่างน้อยทุก ๆ 1 ชั่วโมง เพื่อพักสายตาจากหน้าจอและให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อน เป็นการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและลดการกดทับของกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งนานเกินไป

ใช้เครื่องนวดขนาดเล็กบรรเทาอาการ

สำหรับผู้ที่เริ่มมีอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อระหว่างวัน การมีอุปกรณ์เสริมที่ช่วยผ่อนคลายความเหนื่อยล้าถือเป็นทางเลือกที่ตอบโจทย์ การใช้เครื่องนวดไฟฟ้าขนาดเล็กสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณที่ปวดตึง คลายจุดที่กล้ามเนื้อจับตัวเป็นก้อน และบรรเทาอาการปวดเมื่อยเบื้องต้นได้

ดูแลสุขภาพคนทำงานอย่างยั่งยืน เพื่อบอกลาออฟฟิศซินโดรม

ออฟฟิศซินโดรมเป็นภัยเงียบที่คนทำงานไม่ควรมองข้าม การป้องกันและรักษาที่ต้นเหตุด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนั่ง จัดสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสม หมั่นยืดเหยียดร่างกาย และดูแลสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้สามารถบอกลาออฟฟิศซินโดรม และกลับมาสนุกกับการทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพโดยไร้ความเจ็บปวดกวนใจ

ขอบคุณข้อมูลจาก

• รามา แชนแนล. (2023). ออฟฟิศซินโดรม โรคน่ากลัวของคนวัยทำงาน. สืบค้นจาก https://www.rama.mahidol.ac.th/ramachannel/article/ออฟฟิศซินโดรม-โรคน่ากลั/
• โรงพยาบาลพระรามเก้า. (ม.ป.ป.). ออฟฟิศซินโดรม (Office syndrome) อาการเรื้อรังที่ต้องรีบรักษา. สืบค้นจาก https://praram9.com/th/articles/officesyndrome
• โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์. (2026). ออฟฟิศซินโดรม ดูแล ป้องกัน รักษา อย่างไร ?. สืบค้นจาก https://www.siphhospital.com/th/news/article/share/696

ที่มา : ออมรอน เฮลธแคร์ ประเทศไทย
โพสต์ : พีอาร์ นิวส์ ไทยแลนด์
เผยแพร่ : พีอาร์ นิวส์ ไทยแลนด์